trening na redukcji

[...] powinno (nie można!) ich stosować w tak dużej ilości jak na masie. Myślę, że 2g na LBM będzie ok, ale niech się ekspert jakiś wypowie Większość węgli skup w posiłkach okołotreningowych, bo wtedy potrzeba Ci najwięcej energii i ww, które zjadasz nie zamienią się w tłuszcz zapasowy. Nie jedz żadnych słodyczy, ani nie pij słodzonych napojów itp [...]

[...] to jeden z nich. Więc lubisz rower - jeździj w formie relaksu, nie przymusu. Przy Twojej wadze BCAA według mnie jest zbędne. Trening rozplanuj z chłopakami w dziale trening dla początkujących (możesz nawet znaleźć tam gotowe) tutaj zajmujemy się stroną żywienia ;-) Jeśli chodzi o ścinkę kalorii, ścinasz w momencie zastoju, ale [...]

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

[...] na dobry wygląd po redukcji tylko na zgubienie tego tłuszczu w tych miejscach o których pisałem, najpierw zależy mi na tym żeby to spalić a potem robić masę i dobrze wyglądać. Dietę mam 1700kcal bo niska aktywność, praca siedząca a aktywność to 3x w tygodniu trening split+20min HIIT zaraz po treningu. No i kicha bo na górze chudnę a na dole nie.

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

[...] pytanie. Ważę 95kg/181cm musze do 19 kwietnia ważyć 89kg. Jestem na ostrej redukcji z góry tłuszcz schodzi mi 2x szybciej niż z nóg, aeroby trzymam na poziomie 5x 35mim, trening siłowy o tygodnia robię Doog Czapp. Węgle trzymam na poziomie 250g białka 300g tłuszczu 60g. Suple 12g tauryny, 20g glutaminy, 25g leucyny, 10g izoleucyna, 10g [...]

Witam raz jeszcze, nie chce zakładać nowego tematu i tak samo niewiem czy jest to odpowiedni dział ale jeśli nie to prosiłbym o przeniesienie. Sprawa wygląda następująco. Próbuje już od kilku podejść zrzucić z siebie ten zbędny tłuszcz lecz zawsze zatrzymuje się w podobnym momencie. Ten moment własnie teraz nastąpił i prosiłbym Was jako bardziej [...]

Tydzień 2 Dzień (14) 1. Dieta: ? urodziny kumpla. 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT urodziny kumpla Zmiana planów. Podsumowanie dzisiaj - bo jutro nie wiadomo czy będę wstanie ;) Progres (redukcji) jest. Jakiegoś wielkiego 'WOW" nie ma. Ale co to za "WOW" po 2 tyg. diety i 1 tyg. ćwiczeń. Mogę powiedzieć, że przykładałem się z dietą i [...]

Może faktycznie macie racje . Trening brzucha wolałbym robic conajmniej 3 razy w tygodniu . Przy redukcji cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego [...]

wiek 28 waga 89 wzrost 183 5 x trening siłowy 5x hit lub cardio week po silowni tłuszcze zwierzęce miałem lecz nie idze wyliczyć makro różnie z iloscia tłuszczy w diecie przez to waga stala w miejscu przy dnt 2500 b 250 ww 0 t 150 dt 2800 b 250 w 60 t 150 na roślinnych lepiej mi kontrolować kcal i makro a różnicy w energii czy głodzie nie [...]

Hej Apokalipsa, ale jak mam go rozszerzyć :) interesuje mnie kwestia lepszej regeneracji podczas okresu redukcji, gdzie mam zwiększony czas treningów ze względu na poranne aeroby jak i mniejszą kaloryczność diety. W przypadku mojego organizmu dobrze sprawdza się w takich okresach trening typu przywalić-odpuścić, kiedy cięższe treningi przeplatane [...]

Twoja aktywnosć jest dobra a jeśłi dołożysz kolejne treningi to będzie bardzo duża jednak idziesz w złą stronę i nie popełnij tego błędu aby opierać redukcje tylko na aktywności typu rower/bieganie ( cardio ) podstawą przy odchudzaniu, redukcji powinien być trening silowy bo to trening siłowy najlepiej kształtuje i modeluje ciało a redukcja na [...]

[...] rozłożona dieta b/w/t przyspieszyłaby metabolizm i rozpocząłby się proces redukcji. Trening siłowy racjonalnie rozplanowany nie sprzyja negatywnie na wzrost, a może jedynie wzmóc działanie układu hormonalnego Skoro więc nie masz możliwości/ chęci dostosowania odpowiedniej diety, treningu nie masz szans na ABS, brutalne, ale prawdziwe.

trening siłowy oczywiście na każda grupe mięsniową - myślę że najlepiej zrobić trening obwodowy czyli wszystkie grupy podczas jednej sesji cwiczenie wszystkich grup jest istotne dla rownomiernego rozwoju mięśni - czyli krótko mówiąc chodzi o uniknięcie powstawania dysporporcji do zerowego bilansu najlepiej wracać stopniowo - trzeba obserwować w [...]

Tak na szybko mogę napisać, że 3 banany to zdecydowana przesada (już lepiej zjeść wafla ryżowego z miodem, a najlepiej carbo). Ale bezpośrednio po treningu, a nie po powrocie do domu ! Po powrocie ma być normalny posiłek białkowo-węglowy. Płatki owsiane pod wieczór sobie daruj (nie potrzeba już tyle węgli) i zastąp np. tuńczykiem z surówką. Z [...]

[...] to białko? Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum? Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa? Po co jesz węgle na noc? Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać. Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w tkance tłuszczowej. W redukcji tkanki tłuszczowej [...]

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

[...] V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania zebrane do kupy: 1)HIIT czy aeroby? (mam wiosełka i orbitrek) jesli dopiero zaczynasz to zacznij od aerobów 3 razy w tygodniu w dni bez [...]

[...] - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem po treningu to apetyt mam straszny :( porażka ogólnie....poza tym mam słabośc do slodyczy ,niestety i jesli nei zjem czegos to chodzę jak nawiedzona.... Przepraszam, skad ty [...]